Как не испортить зрение на дистанционном обучении? Соблюдайте дистанцию, используйте увлажняющие капли, очки с теплыми фильтрами или «желтый» режим на ПК / ноутбуке / телефоне. Также следите за освещением, делайте перерывы и уделяйте время гимнастике. Ниже рассмотрим советы, позволяющие сохранить зрение школьника на удаленке. Также разберем, какие могут быть последствия при невыполнении рассмотренных в статье рекомендаций.
Как не испортить зрение на дистанционке
Обучение на удаленке — вынужденная мера, заставляющая учеников и студентов часами находится возле монитора ПК или ноутбука. Возникает вопрос, какие шаги сделать, чтобы сберечь зрение, и как совместить дистанционное обучение со здоровым образом жизни. Ниже приведем ТОП советов от окулистов, позволяющих не испортить ситуацию и сохранить прежнюю «остроту».
Держите дистанцию
Расстояние от глаз до экрана должно быть от 0,6 до 0,8 м. Важно, чтобы центр рабочей области находился на 0,1-0,2 м ниже уровня глаз. В таком случае влияние дистанционного обучения на зрение будет минимальным.
Используйте специальные капли
Для разгрузки глаз используйте специальные средства, которые увлажняют глазные яблоки и действуют несколько часов. К наиболее популярным относятся Визмед, Гилан или другие аналоги. При этом Визин или Окуметил могут испортить и усугубить ситуацию. Они имеют сосудорасширяющее действие и лишь временно решают проблему. Более того, при частом использовании высок риск привыкания.
Активируйте «желтый» режим
Один из методов, как не посадить зрение на дистанционке — включение «теплого» режима на ПК, ноутбуке или телефоне. Необходимую опцию легко найти в настройках дисплея. Включение функции позволяет не испортить ситуацию за счет снижения нагрузки.
Отдыхайте
Зрение в период дистанционного обучения постоянно в работе, поэтому глаза особенно нуждаются в отдыхе. Окулисты рекомендуют раз в два часа давать разгружаться на 15-20 минут (это минимум). Кроме того, каждые 20 минут необходимо отвлекаться от монитора и смотреть вдаль. Это позволяет развивать мышцы и сохранить остроту. И вообще минимизировать влияние дистанционки на здоровье.
Используйте очки с фильтрами и контролируйте освещение
Если вы заметили, что дистанционное обучение портит зрение, бегите за очками, блокирующими HEV-излучение. Параллельно следите, чтобы освещение в комнате было «теплым», а сам свет не слепил глаза.
Делайте гимнастику
Лучший способ, как не испортить зрение в период дистанционного обучения — делать специальные упражнения. Выделим основные:
- зажмите веки на три-пять секунд и откройте их на этот же период (количество повторений — 6-8 раз);
- быстро моргайте в течение двух минут;
- встаньте и смотрите перед собой две-три секунды;
- поставьте перед собой палец на расстоянии около 30 см и переведите на него взгляд;
- смотрите на палец в течение 3-5 секунд и повторите упражнение 10-12 раз;
- закройте веки и массируйте их в течение 60 секунд;
- тремя пальцами рук жмите на верхнее веко, а через две-три секунды уберите пальцы.
Дополнительные советы
Если вас интересует, как не испортить и сохранить зрение на дистанционном обучении, воспользуйтесь и другими советами:
- установите в помещении увлажнитель воздуха;
- спите не менее семи часов в день;
- при появлении болей в глазах обращайтесь в больницу;
- смывайте косметику на ночь;
- пейте витамины С, Е и цинк вес период дистанционного обучения;
- поддерживайте активный образ жизни;
- правильно питайтесь;
- чаще проветривайте помещение.
Следование рассмотренным советам позволяет не испортить зрение и, как минимум, сохранить его на первоначальном уровне.
Как дистанционка влияет на зрение
Недостаток дистанционного обучения в том, что человек вынужден больше времени находиться перед экраном ПК / ноутбука или телефоном. Если ничего не предпринимать, можно испортить зрение. При этом появляются следующие симптомы:
- глазное напряжение;
- сухость, жжение и ощущение песка;
- ухудшение контрастности, размытость картинки;
- покраснение;
- боли в шее и голове.
При длительном нахождении возле ПК / ноутбука при дистанционном обучении легко испортить зрение. Причина проста. При продолжительной концентрации взгляда на одной точке глаза плохо смазываются и постепенно пересыхают. Чем дольше мы фокусируемся на небольшом расстоянии, тем трудней перестроиться на дальнюю дистанцию. Конечно, СанПин установил регламент по длительности уроков и перемен, но всё же….
Как результат, могут развиться следующие болезни:
- близорукость — неспособность видеть далеко вперед;
- дальнозоркость — человек плохо видит предметы, которые находятся возле него;
- астигматизм — размытость всего происходящего с учетом расстояния до объекта.
Последнее заболевание часто является врожденным и редко появляется из-за долгой работы перед ПК / ноутбуками или злоупотребления телефоном / планшетом. К тому же, еще важно правильно выбрать планшет и другую технику, которая будет наносить меньший вред здоровью.
В любом случае родители должны знать, как сберечь зрение школьниками при дистанционном обучении. И здесь могут пригодиться советы, которые рассмотрены выше. Если игнорировать рекомендации, расходы на лечение могут быть существенным, а иногда и вовсе не удается вернуть здоровье до прежнего уровня.
В комментариях расскажите, чтобы делаете вы, чтобы не испортить зрение на удаленке, и какие методы больше всего помогают защитить глаза от сухости и других негативных факторов.
