Как не волноваться перед экзаменом: реальная помощь

12 января, 2021
  5 минут чтения

Каждый студент или школьник хотя бы раз интересовался, как не волноваться перед экзаменом. И это понятно, ведь от результатов напрямую зависит будущая жизнь – успешное поступление в ВУЗ или наличие стипендии. Но также не нужно делать из контрольной работы что-то смертельно важное, так как сдать ее плохо можно и по другим причинам (болезни, недостатку знаний, опозданию). Но что делать, чтобы не волноваться перед экзаменом? И для этого достаточно воспользоваться советами от психологов, которые помогут пройти испытание на отлично.

Как перестать волноваться перед экзаменом?

Интересно, а почему люди вообще нервничают перед вступительным экзаменом? И здесь все делом в том, что от результатов зависит дальнейший путь школьника или студента. Например, если не сдать сессию в ВУЗе, то могут лишить стипендии или отчислить. Но не волноваться на экзамене все же реально, и для этого важно ознакомиться со следующими рекомендациями.

Поборите причину волнения и измените отношение к ситуации

Если вы интересуетесь, как не нервничать перед экзаменом, то сначала нужно найти саму причину волнения. Скорее всего, у вас есть страх того, что имеющихся сейчас знаний будет недостаточно для успешного прохождения испытания. И когда это действительно так, то для снятия стресса потребуется еще раз пробежаться по билетам или прочитать учебник.

Также, если вы очень сильно волнуетесь, можете попросить друга или одноклассника помочь вам подготовиться к экзамену. Давно известно, что переживания будут минимальными при полной уверенности в своих знаниях. А когда студент планирует списывать, то без волнения здесь не обойтись – у человека всегда будет страх, что его заметят и отправят на пересдачу.

А еще перестать нервничать перед экзаменом поможет изменение отношения к ситуации. Вам нужно подумать, что будет, если по случайному стечению обстоятельств не пройти испытание. Например, студента с большой долей вероятности отправят на пересдачу, а школьнику попросту поставят в аттестат низкую оценку. В любом случае жизнь на этом не остановится, так как всегда реально найти разумный выход из ситуации.

Выскажитесь и настройтесь на позитив

А что делать, если волнуешься перед экзаменом и боишься негативной реакции со стороны родителей? Как правило, подростки и студенты хотят оправдать ожидания своих близких родственников, поэтому начинают волноваться и прокручивать в голове самые страшные исходы событий. Но справиться со стрессом в таком случае довольно легко – достаточно всего лишь с кем-то поговорить.

Например, вы можете поделиться своими мыслями с отцом или матерью, близкими друзьями и другими родственниками. Скорее всего, эти люди вас поддержат и подбодрят, что также поможет не волноваться перед экзаменом. А еще нужно всегда думать только о хорошем, выбирая наиболее благоприятный исход событий. Подумайте, ведь если вы готовились к испытанию, то переживать глупо. Ведь так?

Выспитесь перед экзаменом и успокойтесь

Многие школьники и студенты начинают так волноваться перед экзаменом, что попросту готовятся к нему целую ночь. И по понятным причинам такая стратегия уж точно не подходит. Во-первых, утром вы будете уставшими и разбитыми, что также не повысит ваши шансы на успешную сдачу теста. А во-вторых, запомнить большие объемы информации за один день попросту невозможно – это нужно было делать раньше.

Но что сделать, чтобы не переживать перед экзаменом? Правильно – хорошо выспаться и успокоиться. А утром выполните несколько физических упражнений, а также скушайте что-то сладкое (например, шоколадную конфету). Известно, что такие продукты дают заряд энергии и временно повышают настроение (поэтому их лучше употреблять уже в школе или ВУЗе). А если вы начали слишком волноваться, то рекомендуем выпить стакан чистой воды.

А что делать, если экзамен впервые проходит в онлайн-формате?

Как известно, из-за пандемии во многих ВУЗах экзамены проходят в формате онлайн, и это достаточно новый опыт для большинства студентов. Но успешно пройти испытание через Skype или другую платформу для видеоконференций – вполне выполнимая задача. И представленные ниже советы помогут вам это сделать:

  1. Перед началом тестирования проверьте, что все техническое оборудование работает стабильно. И здесь речь идет о компьютере, веб-камере и микрофоне. Также установите программу, которая будет использоваться для связи с преподавателем (уточните, какое приложение применяется в вашем учебном заведении).
  2. Настройте освещение. Во время экзамена в формате онлайн требуется, чтобы ваше лицо было отчетливо видно. Так преподаватель проверяет, списываете вы или нет. А иногда и вовсе экзаменатор просит предоставить запись экрана компьютера (да-да, в некоторых ВУЗах такое встречается).
  3. Внимательно сосредоточьтесь на вопросе. Поймите, что вы находитесь у себя дома, поэтому поводов для переживаний нет. Спокойно выполняйте задание и не отвлекайтесь – это гарантия успешной сдачи экзамена.

Итак, вот мы и рассмотрели, как успокоиться и перестать нервничать перед экзаменом. И для этого будет достаточно хорошо выучить все билеты, а также настроиться на положительный результат. В любом случае помните, что кроме теста в жизни бывают и другие, более трудные испытания. Остались дополнительные вопросы? Тогда задавайте их в комментариях!

Автор

Ольга Дмитриевна

Практикующий психолог с 11-летним стажем. Высшее образование - Психологический факультет МГУ им. М.В. Ломоносова.

Вам может понравиться

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

123!!!!1638417457.4184