Если у вас отекают ноги при сидячей работе, нужно срочно принимать меры. Во-первых, разобраться в причинах и подробно рассмотреть механизм действия. А во-вторых найти действенные способы решения – вы же не хотите лишиться здоровья? Пора действовать.
Причины отеков
Отечность ног при сидячей работе – не редкость. Поверьте, практически половина работающих людей проводит большую часть дня именно сидя за столом. Неудивительно, что возникают проблемы – ведь это колоссальная нагрузка на множество различных органов, на организм в целом. Если вовремя не заняться профилактикой, не изменить подход к своему здоровью и отношение к себе, можно столкнуться с очень неприятными последствиями.
Почему отекают ноги при сидячей работе, что влияет на возникновение этой неприятной, болезненной ситуации? Есть несколько факторов, которые важно учитывать.
- Невозможно постоянно сидеть прямо – за столом человек начинает сутулиться, облокачивается о поверхность, закидывает ногу на ногу, что ведет к чрезмерной нагрузке на копчик. А это, в свою очередь, провоцирует смещение таза;
- Таз двигается – нарушается отток крови в нижних конечностях, поэтому у вас отекают икры от сидячей работы, иногда ступни и даже голени.
Отечность – симптом нарушения оттока крови и лимфы. Когда лимфатическая жидкость застаивается в мягких тканях, вы сталкиваетесь со снижением работоспособности, усталостью, стрессом. Знакомая картина?
Причины, почему отекают ноги при сидячей работе, нашли – не забывайте, что дело может крыться в сопутствующих факторах. Это неудобная обувь (чем грешат женщины), особенно на высоких каблуках, беременность, переизбыток соли в рационе. Сюда относятся травмы ног, лимфостаз и лишний вес. Проблемы могут возникнуть, если вы много пьете воды или страдаете избытком натрия (можно проверить только через сдачу анализов).
Вы получили ответ на вопрос, могут ли отекать ноги от сидячей работы. Осталось понять, что с этим делать – мы разработали целый план в помощь избавления от неприятных ощущений.
Что предпринять
Если у вас сильно отекают ноги при сидячей работе, помочь себе можете только вы сами. Обязательно внимательно изучите эту часть статьи – пора принять комплекс мер, которые пойдут вам на пользу. Это можете сделать только вы!
Начнем с простейших упражнений, которые можно выполнять прямо на рабочем месте – уделите несколько минут в день, чтобы подтянуть и укрепить мышцы. Очень скоро вы перестанете жаловаться на то, что опухают ноги от сидячей работы.
Каждое упражнение стоит делать по 10-20 раз.
- Займите положение, при котором стопы находятся в висячем положении и не достают до пола. Начните сгибать их и разгибать обратно, не касаясь пола;
- Сидя ставьте ступни на «цыпочки»;
- Разводите и сжимайте пальчики;
- Вращайте стопы по часовой стрелке – затем повторите в обратном направлении.
Прежде чем выполнять упражнения для ног при сидячей работе, можно предпринять несколько элементарнейших действий. Во-первых, стоит вытянуть ноги, чтобы дать крови нормально циркулировать. Пошевелите конечностями, а потом встаньте и немного пройдитесь, подвигайтесь. Начните разгибать и сгибать пальцы (лучше снять обувь), покачайтесь с носка на пятку, пройдитесь на носочках. Лучше всего двигаться в спокойном, прогулочном темпе.
Если появился застой в ногах при сидячей работе, аккуратно помассируйте конечности самостоятельно. Слегка нажимая, пройдитесь от кончиков пальцев до бедра – сами пальцы, ступня, икры, голени. Колени трогать не стоит, высок риск повреждения. Также можно записаться на курс специального массажа!
Отеки ног при сидячей работе предотвращают компрессионные чулки – но с ними стоит быть поаккуратнее, лучше проконсультироваться со специалистом перед ношением. И строго следовать временным нормам, чтобы не передавить конечности!
Специальная гимнастика
Вот что делать, если от сидячей работы отекают ноги – заняться специальными упражнениями дома, причем на постоянной основе. Повторяйте каждое по 15-30 раз, при желании можно сделать несколько подходов с небольшим перерывом. Запомните, чрезмерных нагрузок необходимо избегать!
Зарядка при сидячей работе для ног поможет укрепить мышцы, нормализует кровообращение, купирует застои лимфатической жидкости. Легкая физическая нагрузка значительно улучшает качество жизни в общем.
- Упражнение ножницы знает каждый. Ложитесь на спину и начинайте двигать ногами так, чтобы имитировать движение ножниц – заводите одну за другую, разводите в стороны и скрещивайте в обратном порядке;
- Встаньте на лопатки и сделайте березку – удерживайте себя в этом положении максимальное количество времени;
- Начните делать классические приседания, стоя на носочках – пятки не должны касаться пола;
- Встаньте ровно, руки положите на пояс. Начните шагать, поднимая поочередно только пятку – сначала правую, потом левую;
- Опуститесь на коленки и отклонитесь назад. Достаньте правой рукой до левой пятки, затем вернитесь в исходное положение. Повторите левой рукой, дотягиваясь до правой пятки;
- Сядьте на пол и прижмите к себе ноги, согнутые в коленях. Начните поочередно максимально выпрямлять вперед каждую конечность;
- Ложитесь на пол – руки положите за голову, локти в стороны. Поднимайте каждую конечность по очереди, вытягивая носок вперед.
На карточке вы можете присмотреть и другие упражнения:
Еще один полезный совет – если у вас отекают ноги к вечеру при сидячей работе, можно дать им небольшой отдых. Лягте так, чтобы конечности были подняты наверх – лучше прислонить их к стенке, удерживая прямо (держать на весу не рекомендуется). Можно сделать влажные прохладные компрессу, но не переусердствуйте с холодом. Так же в интернете много полезных видео, которые помогут вам выполнить упражнения от отеков ног, вот пример:
Как понять, что все серьезно
Когда болят ноги при сидячей работе, ничего удивительного нет – периодически каждый может столкнуться с защемлениями, застоем лимфы и другими неприятностями. От них можно легко избавиться, поменяв образ жизни – достаточно начать активно заниматься своим здоровьем.
Но существуют и другие случаи. Если вы чувствуете, что с отеками приходят боли в грудной клетке, начинаются сложности с дыханием – срочно обращайтесь к врачу.
Аналогичным образом стоит поступить, если при нажатии на коже появляется ямка, которая долго не уходит – или на отечных конечностях есть сильные припухлости, грозящие стать трещинками. Специалист-флеболог расскажет, что делать, если сильно отекают ноги при сидячей работе. Только врач может подобрать подходящее лечение, назначит препараты и окажет действенную помощь.
Мы не будем советовать, что принимать, когда отекают ноги от сидячей работы – некорректно называть лекарства, продающиеся в аптеках или приводить рецепты народной медицины. Это настоящая проблема, которая может угрожать здоровью человека в целом, поэтому заниматься самолечением не только глупо, но и опасно. Обязательно обратитесь к специалисту, если у вас возникли хотя бы малейшие сомнения.
Разобрались, что делать, если отекают икры от сидячей работы – неприятно, но поправимо. Вы можете научиться самостоятельно снимать неприятные симптомы в случае необходимости, но лучше меняйте образ жизни, больше двигайтесь и не носите неудобную обувь. Не забывайте о важности своевременных визитов к врачу – это может спасти ваше будущее.
