Гимнастика для глаз при работе за компьютером поможет избавиться от неприятных симптомов, даст необходимое расслабление и подкрепит силы. Что нужно делать? Какие еще профилактические меры стоит предпринять? Обо всем расскажем.
Почему появляется усталость
Нет ничего удивительного в том, что у современного человека сильно устают глаза от компьютера – сейчас огромная часть работы перенеслась в онлайн. По восемь часов мы проводим перед монитором, а потом отдыхаем перед ним же, просматривая фильмы и сериалы, играя в игры, переписываясь в социальных сетях.
Избежать длительного воздействия на органы зрения невозможно – порой сократить рабочие часы нельзя. Поэтому нужно научиться подстраиваться под обстоятельства – чуть позже мы расскажем, что делать, если сильно устают глаза от компьютера. А пока рассмотрим основные причины, влияющие на это.
- Длительная концентрация на одном предмете – это мерцающие точки (пиксели) вызывает сильное перенапряжение зрительной системы;
- В два раза сокращается количество морганий, что снижает уровень увлажнения слизистой, ведь слезная пленка быстрее испаряется (в дальнейшем это может привести к синдрому сухого глаза);
- Свою роль играет освещенность – вы постоянно переводите взгляд с текста или окружающих предметов на монитор. Разный уровень света вызывает сильную усталость, к тому же, все вокруг располагается на разном расстоянии.
Симптомы
Когда очень устают глаза от компьютера, можно заметить такие симптомы:
- Боль – легкая или сильная;
- Сложности при фокусировке зрения;
- Снижение остроты зрения;
- Ощущение сухости или повышенное слезотечение;
- Повышенная светочувствительность или наоборот, светобоязнь;
- Ощущение наличия инородных предметов (будто песок насыпали);
- Кратковременная близорукость, которая проходит после отдыха;
- Головная боль.
Что делать, когда глаза от компьютера устают, как снять неприятную симптоматику? Нужно предпринять целый комплекс мер, чтобы поберечь важнейший орган. Поверьте, зрение нам еще пригодится.
Для начала отметим самое простое решение, которое можно начать использовать прямо сейчас. Каждые 20 минут отводите взгляд от монитора на 20 — 60 секунд . Этого небольшого отрезка времени хватит, чтобы дать желанный отдых.
Организация рабочего места
Когда у человека устают глаза от компьютера, нужно задуматься о правильной организации пространства. Поверьте, свет на рабочем месте играет важнейшую роль!
- Рабочий стол лучше расположить слева от окна;
- Позаботьтесь об источнике естественного освещения – равномерный свет лучше всего. При этом окно стоит занавесить шторами;
- Антибликовый экран придет на помощь, если нет возможности выстроить правильное освещение;
- Искусственный свет должен быть достаточно ярким и освещать всю площадь вокруг рабочего места равномерно – одной настольной лампы будет недостаточно;
- Верхний край экрана должен располагаться на уровне глаз – это помогает выстроить оптимальный угол наклона зрительной оси. При этом монитор стоит располагать на расстоянии 60 сантиметров от лица.
Вот еще один ответ на вопрос, что делать, если быстро устают глаза от компьютера. Обязательно поработайте с настройками устройства. Вы можете снизить яркость и выбрать подходящий шрифт или цветовое оформление, которые не будут так давить и раздражать. Поэкспериментируйте самостоятельно и подберите идеальный вариант.
Несложная гимнастика для глаз после компьютера поможет расслабиться и вернет вам остроту взгляда. Уделяйте несколько минут каждые несколько часов, и вы ощутите результат очень скоро.
Гимнастика для глаз
Гимнастика для глаз от усталости от компьютера очень проста – через несколько дней вы запомните последовательность упражнений и сможете выполнять их без подсказок.
- Аккуратно, но достаточно сильно помассируйте шею;
- Покрутите головой из стороны в сторону (но не переусердствуйте, чтобы не защемило шею);
- Сомкните веки и постарайтесь максимально расслабиться.
Переходим к следующему этапу гимнастика для глаз на компьютере – теперь немного подвигаем зрачками.
- Быстро-быстро моргайте (максимум, считайте до ста);
- Несколько раз сводите зрачки к переносице и расслабляйте взгляд снова;
- Подвигайте зрачками несколько раз вверх-вниз и справа-налево, затем по диагонали и наоборот;
- Откройте глазницы и выполняйте круговые движения в разные стороны;
- Поморгайте посильнее, при этом активно сжимая веки.
Есть более интересные варианты гимнастики для глаз при работе за компьютером – рекомендуем следующие несколько упражнений:
- Теплые ладони приложите к закрытым векам. Держите, пока все полностью не почернеет;
- Нарисуйте точку на окне. Несколько секунд фокусируйтесь на ней, а затем переводите взгляд на предмет за окном.
Полезный совет! Гимнастика для глаз после компьютера будет более эффективной, если раз в 2-3 часа вы будете отходить от монитора минимум на 15 минут и хотя бы один раз в месяц не будете пользоваться девайсом минимум сутки.
Нужны ли капли
Очень многие размышляют, какие капли помогут, если устают глаза от компьютера. Напомним, подбор препаратов лучше доверять исключительно доктору-офтальмологу. Обязательно проходите проверку зрения раз в год, чтобы предотвратить развитие возможных заболеваний.
Существуют ли капли для уставших глаз от компьютера? Да, есть ряд препаратов, призванных увлажнить быстро высыхающую слизистую – они снижают утомляемость, восстанавливают баланс. Но помните, это лишь искусственный заменитель слез, им нельзя пользоваться постоянно.
Ради профилактики стоит добавить в рацион продукты, богатые витаминами А, Е и С. Чаще гуляйте на свежем воздухе и ведите здоровый образ жизни!
Если глаза от компьютера устали – сделайте перерыв прямо сейчас. Расслабьтесь, потратьте пару минут на несложные упражнения, при необходимости воспользуйтесь вспомогательными средствами. Помните – никто не может позаботиться о зрении лучше вас самих. Любые проблемы можно решить, если вовремя приступить к профилактическим мерами и проходить регулярные проверки.
