Как успокоиться перед экзаменом ЕГЭ, как не нервничать и взять себя в руки? Отказаться от приема седативных средств, хорошенько выспаться и постараться настроить себя на позитивный лад.
Полезные советы
Вопрос, как успокоиться перед ЕГЭ, остро встает перед всеми выпускниками. И действительно, очень тяжело не волноваться, зная, что вас ждёт череда важных экзаменов.
Сейчас мы не будем говорить о важности регулярных занятий, предварительной подготовки, выработки правильного режима сна и питания. Всё это нужно делать заранее. В этом обзоре мы поговорим именно о том, как не волноваться на ЕГЭ и непосредственно перед сдачей экзаменов.
Не пейте успокоительные препараты
Первый полезный совет, которым не стоит пренебрегать. Многим кажется, что лёгкое седативное средство поможет успокоиться, снимет тревогу – но это не совсем верно. Практически все безрецептурные препараты либо не имеют доказанной эффективности, либо отличаются накопительным эффектом. Иными словами, никакого результата «в моменте» не будет.
Что действительно можно сделать – съесть что-то сладкое, лучше, чтобы это был шоколад. Он помогает выработать гормоны счастья и активизирует работу мозга.
Помните, вы – готовились, учили, многое знаете
Золотое правило, о котором не нужно забывать. Частенько тревога основаны на ложных представлениях о том, что выпускник ничего не знает. Это не так, постоянно повторяйте про себя мысль о том, что вы действительно многое сделали для того, чтобы успешно пройти через это испытание.
Мысленно смоделируйте ситуацию
Понимаем, вам очень страшно, потому что вы не знаете, как будет проходить экзамен. Чтобы успокоить себя, снять лишнее напряжение, попробуйте смоделировать ситуацию – как именно все будет?
Заранее изучите вопросы организационного характера: как заполнять бланки, сколько ручек надо взять с собой, нужны ли черновики, нужно ли вообще что-то, кроме паспорта? Почитайте о том, как проходит экзамен: кто контролирует учеников, кто помогает им, если нужно выйти из кабинета – и так далее. Поверьте, когда вы представите себе всю ситуацию в голове, вам станет гораздо легче.
Поработайте со своими страхами
Очень сложно взглянуть «в лицо» тревожным мыслям, которые вас одолевают. Тем не менее, это очень действенная техника – попробуйте ответить самому себе на вопросы, которые вас действительно волнуют.
- Боитесь не набрать нужное количество баллов, не поступить в университет мечты? Помните, что хороших ВУЗов очень много, что всегда можно перевестись через год или два, что в жизни нужно допускать возможность появления альтернативы.
- Боитесь, что не оправдаете ожиданий родителей и педагогов? Поверьте, что-то не так. Экзамены – далеко не самое важное в жизни, пусть сейчас вам и кажется иначе.
Здесь же дадим небольшой совет для родителей. Постарайтесь максимально убедить ребёнка в том, что результаты экзаменов вас не волнуют. Какими бы они ни были – вы всё равно будете любить его. Очень важно, чтобы ребёнок это знал. Для многих детей это важный фактор, позволяющий им успокоиться.
Помните, что есть и небольшие вспомогательные средства – можете помочь себе самостоятельно.
- Постарайтесь глубоко дышать: делайте вдох ртом, а выдох – носом.
- Попробуйте технику крылья бабочки: обхватите себя руками крест-накрест, начните легонько похлопывать. Такие «объятия» очень помогают вернуться в реальность.
- Разрешите себе прожить тревогу – только напомните себе, что это всего лишь эмоции, скоро она пройдёт и вы сможете успокоиться.
Надеемся, наши подсказки о том, как не волноваться перед экзаменом ЕГЭ, вам помогли. Помните, что это всего лишь этап жизни, который скоро закончится, а после вас ждет учеба в ВУЗе, который вы выбрали для себя. Вы готовились, старались – у вас все получится!
