Как побороть лень и вновь начать жить полной жизнью, не откладывая дела в долгий ящик? Откуда вообще берётся это состояние и можно ли иногда разрешить себе побездельничать? В основе этой статьи – советы психологов, которые помогут разобраться в себе и встать на путь исправления, если это действительно необходимо!
Что это за состояние?
Всегда ли нужно бороться? Поверьте, далеко не всегда стоит задумываться, как перебороть лень в себе и пытаться себя перекроить. С точки зрения психологии, это защитный механизм нашей психики. Так организм реагирует на переутомление и даёт вам понять, что нужно немного притормозить.
Это состояние знакомо каждому из нас – бывает, не хочется браться за дела (даже если они не такие уж сложные). Целый день проходит, а вы не сделали ничего полезного – и иногда это совершенно нормально, если не превращать состояние в патологию.
Вновь вернёмся к психологии, чтобы понять, почему некорректно ставить вопрос «Как убить лень?» Это состояние не является негативным – чаще всего, это сигнал о внутреннем сопротивлении. А вот когда вы ощущаете, что не в силах перебороть ничегонеделание – оно становится вредной привычкой, от которой действительно нужно избавляться.
Давайте простыми словами сформулируем, что же значит – лениться.
- Есть дела, которые требуют вашего внимания, но вы откладываете их в долгий ящик
- Не хочется заниматься ничем нужным/полезным, зато хочется побездельничать
- Никак не получается приступить к важному и ответственному делу, вместо этого занимаетесь мелкими и незначащими делами (или ничего не делаете)
- Отсутствует мотивация работать
Прежде чем пытаться преодолеть лень, нужно понять, какие факторы влияют на ее появление и определить, стоит ли вообще срочно предпринимать меры. Или можно дать себе немного времени на расслабление!
Почему ничего не хочется делать?
Всем нам хотелось бы получить готовую формулу – как победить лень и заставить себя работать по щелчку пальцев! Но не всегда это возможно, ведь нужно учитывать множество факторов – сам по себе человек очень редко выбирает состояние ничегонеделания. Чаще всего соответствующий стиль поведения вырабатывается под влиянием определенных причин, на которые не всегда получается повлиять.
Усталость, хронический стресс, истощение
Как побороть свою лень и когда спешить с этим не следует? Организм человека может выдержать многое, но у него есть определённые пределы – это касается как психической, так и физической стороны. Никто из нас не является роботом, не может работать круглые сутки и не испытывать ни малейшей усталости, никаких негативных эмоций.
Одной из самых распространённых причин появления лени является усталость, как психологического, так и физического характера!
Пересилить лень в данном случае нельзя – этого и не нужно делать. Поможет полноценный отдых, но не насильственное переключение на рабочие или личные вопросы/задачи.
Позже мы подробнее расскажем о том, как правильно отдыхать и почему это нужно делать – а сейчас перейдём к другим причинам.
Отсутствие целей
Как преодолеть лень, если вам ничего не интересно? Возможно, мы имеем дело с отсутствием мотивации и жизненных целей, которые нужны каждому человеку, чтобы сохранять ментальное здоровье!
Искоренить лень можно достаточно просто. Спросите себя, почему вам не хочется что-то делать или чем-то заниматься, в чем причины отсутствия интереса?
Отсутствие интереса к работе
Здесь все просто и логично – если вам нужно выполнять работу, которая вам не нравится, не интересная, противоречит вашим ценностям, то и результат будет соответствующим. Мозг не понимает, зачем тратить ресурсы на бесполезное занятие и начинает искать пути отвлечения.
Перебороть свою лень в данном случае можно радикальными методами – лучше всего сменить работу и найти направление, которое больше вам подходит. Если это невозможно, постарайтесь отыскать смысл в нынешней трудовой деятельности. Можно попробовать обратиться к руководству, чтобы вам добавили новые задачи и сняли с вас рутину, которая начала надоедать.
Привычка
Тот случай, когда изгнать лень из себя очень сложно – это уже выученный механизм поведения, которым вы пользуетесь годами или десятилетиями. Если вас долгое время не привлекали ни к каким занятиям, освобождали от любой деятельности и закрывали глаза на безделье, вы и не захотите брать на себя массив задач.
Заболевания
Тот случай, когда побороть лень самостоятельно точно не получится. Иногда патологическое нежелание сделать хоть что-нибудь является симптомом заболеваний – как психических, так и соматических.
Если острое состояние возникло внезапно (до этого вы были достаточно активны) и продолжается уже длительное время, стоит пройти диагностику. Виной может быть психическое расстройство – например, депрессия. Иногда слабость, апатия и вялость проявляются как симптом болезней (например, сердца и сосудов).
В таком случае явно не стоит и как победить в себе лень – бороться с симптомами бесполезно, нужно обратиться к причине такого состояния. Когда вы будете здоровы физически и ментально, тогда исчезнет и патологический симптом.
Самодиагностика
Ниже вы найдёте несколько несложных вопросов – постарайтесь ответить на них максимально честно. Не хитрите, ведь результат важен исключительно для вас! Вам действительно стоит задуматься, как побороть лень в себе, если вы можете применить к себе большинство этих утверждений.
1. Я постоянно опаздываю на работу – и делаю это системно.
2. Я постоянно даю себе обещание измениться, но нахожу отговорки и успокаиваю себя.
3. Я не готовлю еду – лучше заказать доставку или вообще не есть, лишь бы не вставать к плите.
4. Я часто откладываю выполнение важной задачи на самый последний момент.
5. Я почти не встречаюсь с друзьями/семьёй/близкими, потому что не хочется выходить из дома/ехать в определённое место.
6. Я отказываюсь от всех предложений куда-то сходить и чем-то заняться (кино, кафе, выставка, хобби…)
7. Я длительное время не убираюсь дома, даже если это заметно мешает нормальной жизни.
8. Я хочу заняться спортом, но постоянно откладываю реализацию этой задачи.
9. Я строю планы на каждые выходные, но никогда никуда не выхожу/ничем не занимаюсь.
10. Я лежу в постели после пробуждения, даже если уже опаздываю.
Если большая часть утверждений – о вас, пора срочно принимать меры. Вам стоит убрать лень из своей жизни, ведь она уже превратилась в вредную привычку и постепенно отравляет ваши карьерные успехи, тормозит личную жизнь, портит рабочие и семейные отношения. Постепенно ее негативное влияние будет лишь усиливаться!
Как бороться?
Как перебороть лень, если есть шанс начать действовать самостоятельно? Приведённые ниже методы – достаточно действенные, но только если ваше патологическое состояние не вызвано заболеваниями. В таких случаях лучше сразу обращаться к специалисту, который поможет скорректировать течение болезни.
Главный вопрос – как победить лень и заставить себя начать трудиться и выполнять различные задачи! Первый способ борьбы вам понравится, он очень прост и эффективен.
Ничегонеделание
Встаньте в середину комнаты, закройте глаза и постарайтесь не думать. Больше ничего делать нельзя – нужно выключить телевизор, убрать телефон и прочие источники, на которые можно отвлечься. Ваша задача – просто стоять и ничего не делать.
Это эффективный ответ, как одолеть лень, потому что ваш организм быстро устанет пребывать в неудобном пассивном состоянии. И захочет сделать хоть что-нибудь!
Начинаем понемногу
Если ваша прокрастинация связана с огромным объёмом работы или сложностью задачи, вы боитесь подступиться к выполнению и выбираете пассивность, поможет постепенный подход.
Как известно, самое трудное – начать. Как убить в себе лень в таком случае? Успокоить себя тем, что вы будете продвигаться медленно. Установите таймер на 5-10 минут и откройте свой проект/задачу/работу. Начните погружаться постепенно – вот увидите, скоро вы сможете погрузиться в деятельность.
Объясняется это просто – мозг включается в работу, а на переключение обратно в бездеятельный режим требуется слишком много ресурсов.
Планирование
Следующий способ, как убрать лень – составьте расписание, график, план. Чётко обозначьте, когда и какие цели должны быть выполнены. Причем идти к глобальным задачам лучше небольшими шагами, это поможет получить радость от выполнения рутинных дел. Пользуйтесь таймером и хвалите себя за своевременное выполнение задач.
Также отличный совет, как побороть лень и начать жить и трудиться – найдите удобный режим работы. Не все люди продуктивны с утра. Многие готовы выполнять серьёзные задачи только ближе к вечеру (или наоборот). Проанализируйте свою эффективность в разные часы и запланируйте самые сложные дела в периоды активности.
Как и обещали, расскажем, что делать, когда лень появляется из-за усталости или стресса, перегрузок организма. Очень важно вспомнить об отдыхе. Ведь он даёт силы на восстановление потраченных ресурсов, обеспечивает нас нужной энергией для жизнедеятельности.
Вам стоит скорректировать своё расписание и снять часть нагрузки, которую вы не можете выполнить. На время можно отказаться от спортзала или вычеркнуть из списка дел ежедневную уборку (это лишь примеры), оставив это время для себя.
У вас получится уничтожить лень от усталости, если вы прислушаетесь к себе. Наладьте режим, больше гуляйте и проводите время на свежем воздухе. Нормализуйте рацион питания и обеспечьте себе полноценный сон. Результаты не заставят себя ждать.
Волшебного ответа на вопрос, как преодолеть лень и изменить свою жизнь, не существует. Однако все в наших руках! Вы можете использовать практические методики, научиться слушать себя, при необходимости даже поработать со специалистом. Тогда все получится, и вы вновь вернётесь к состоянию наполненности и удовлетворённости жизнью. Появится желание сворачивать горы, творить и делать даже самые скучные повседневные дела!
